活性酸素そのものを取り除くことを【抗酸化】といいます。
私たちの体にはもともと、抗酸化作用が備わっています。
尿酸、アスコルビン酸、メラトニン、SOD酵素といった抗酸化物質や抗酸化酵素がすでに存在していて、活性酸素によって起こる体の酸化を抑制しています。
しかし、抗酸化酵素を作り出す力は２０代がピーク。
加齢とともに抗酸化作用は減少していってしまいます。
活性酸素を増やす要因(紫外線・ストレス・食習慣・喫煙・アルコール・過度な運動・電磁波など)はたくさんあって、体内の抗酸化力はどんどん低下していってしまっているということですね。
恐ろしい・・・。
活性酸素は増えすぎると、正常な細胞や遺伝子を攻撃し傷つけ、老化や様々な病気を引き起こしてしまいます。
病気の予防や、健康に若々しく、美しくいるために、抗酸化力を味方につけることが大切です＾＾
【抗酸化物質を含む食品を積極的に摂る】
・ビタミンA・・・ほうれん草・人参などの緑黄色野菜や、豚レバー・鶏レバー・ウナギ・鶏卵に多く含まれています。
・ビタミンC・・・赤ピーマン・黄色キウイ・イチゴ・ブロッコリーなど野菜や果物に多く含まれています。
・ビタミンE・・・ナッツ類やキウイ・アボカドに豊富に含まれています。
・ポリフェノール・・・アントシアニンやカテキン、イソフラボンなど。
赤ワイン・ブルーベリー・緑茶・ココア・豆類・生姜などに含まれています。
・カロテノイド・・・緑黄色野菜・マンゴー・パパイヤ・柿・柑橘類・海藻類・甲殻類・いくら・卵黄など。
【紫外線ケアをする】
紫外線を浴びると、表皮で大量の活性酸素が生み出されて表皮の細胞膜を酸化させ、過酸化脂質に変えていきます。細胞膜に過酸化脂質が増えると細胞が正常に機能しなくなり、ターンオーバーの乱れや肌の免疫力を下げてしまいます。そのため肌荒れやニキビ、シミ、シワの原因になります。
日焼け止めを1年中使用したり、日傘や帽子、サングラスを上手に使って紫外線ケアをしましょう＾＾
【禁煙】
タバコを吸うと活性酸素が大量に発生してしまいます。
タバコの煙に含まれる有害な粒子が侵入してくると、免疫細胞のマクロファージがそれを取り込みますが、その時に活性酸素が大量に発生します。
また、タバコ1本で25～100㎎ものビタミンCが破壊されてしまいます。
つまり、抗酸化作用のあるビタミンを破壊して活性酸素を大量に発生させますので、
体の酸化＝老化まっしぐらです！
【アルコールは控えめに】
お酒は血流を促したり気分を高揚させたりして、良い効果もありますが、適量が大切です。
お酒を飲むと、アルコールは胃腸で吸収された後、肝臓へ運ばれます。
肝臓では代謝酵素の働きにより酢酸に分解された後、水と二酸化炭素へと分解され、体外へ排出されます。
この過程で発生するアセトアルデヒドは有毒物質で、細胞内成分と反応したり、活性酸素を生成して細胞の酸化と損傷を進めてしまいます。
肝臓の機能が低下すると、代謝が悪くなり、疲れやすく老化が加速してしまいます。
お酒の適量を守って控えめにしたいですね＾＾
【ストレスを貯めない】
精神的なストレスでも活性酸素が発生します。
ストレス時に分泌されるコルチゾール（抗ストレスホルモン）は、水分子から水素を奪い、
活性酸素にしてしまいます。しかも最も反応性の強いヒドロキシルラジカルに！
また、ストレスにより自律神経のバランスが崩れ交感神経が優位になると血流が滞ります。
その後、緊張がほぐれ元に戻る時にも活性酸素が発生しやすくなります。
ストレスを貯めこまず、自分なりのストレス発散方法を知っておくといいですね！
【適度な運動習慣をつける】
アスリートのような強度が高い激しい運動は、呼吸量が増えて活性酸素の発生量が増えてしまいます。
反対に習慣的に適度な運動・トレーニングをすることは、抗酸化酵素の働きを高めてくれるのでオススメです。
また、軽い運動はストレスの緩和にもなり、これも酸化を防ぐことにつながります。
ウォーキングやプールでの水中歩行などが良いとされています。
いかがでしたでしょうか。
活性酸素による体の酸化は、美容面で避けたいだけでなく、様々な疾患の原因にもなります。
増やしすぎない生活習慣を送ることは、健康で若々しく美しく過ごすことにつながります。
Manaのメニューやスキンケア化粧品などにも、「抗酸化」に着目したものを数多く取り揃えております＾＾
・デトックス＆高濃度水素水による還元作用「ゴッドクリーナー」
・植物の持つ力で抗酸化！肌が生まれ変わる「グリーンピール」
・ストレスを優しく労る＆ひまし油の力「オイルトリートメント」
・抗酸化成分のたくさん配合された美容液「レスベラセルコンセントレイト」
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