今日からすぐできる!
毎日の積み重ねが自分を作っています。
未来の自分のために、綺麗になる習慣を取り入れて行きましょう^^
美人になる習慣
〇美しい姿勢
猫背は老けて見える1番の要素です!
疲れて見えたり、自信のない印象を与えたりもします。
肩こりや腰痛の原因にも。
美人に猫背はNG!
すっと背筋が伸びた美しい姿勢は内臓の負担を減らし、
健康体を作るためにも重要です。
〇適度な運動
アスリートのような激しい運動や毎日ジムでハードな筋トレなどではなく、
無理のない運動の積み重ねで血行を促進して基礎代謝をアップしていきましょう!
一駅前で降りて歩いたり、エレベーターを使わず階段を使ったり
小さなことでも習慣にすることで運動量が上がります。
〇良質な睡眠
良質な睡眠は美容にも健康にも欠かせません。
そのカギは睡眠中に分泌される【成長ホルモン】と【メラトニン】
成長ホルモンは新陳代謝を促し、日中に受けたダメージを修復してくれます。
メラトニンは成長ホルモンの分泌を促し、活性酸素を除去し
肌の老化を遅らせる働きがあります。
〇水を飲む
ツヤがあり透明感のある肌はそれだけで美人オーラが出るほど。
そんなみずみずしいお肌は水分に満ちている事が大切です。
お水やカフェインの入っていないお茶などは
体に負担が少なく適度な潤いを与えてくれます。
一度にたくさん飲むよりも一日を通してこまめに飲むことが大切。
目安の量は、体重50キロの方で1.2?。
汗の量でも変わってくるのでこれからの暑い季節は1日に1.5?を目安に
こまめに飲みましょう!
〇湯舟に浸かる
暑いからといってシャワーで済ませるのはNG!
湯舟に浸かるだけで筋肉の緊張がほぐれ、
疲労回復や血行促進の効果があります。
美容効果を高める入浴法は
・入る前に水を飲む
・軽くストレッチしてから入る
・お湯は熱すぎない温度38~40℃に設定する
・入浴時間は15~20分程度
いつまでも若々しく健康で美しくいるために
日ごろから気を付けられる事はたくさんあります。
美は一日にしてならず☆
日ごろの習慣が大切ですね^^
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